呼吸入門 ｂｙ齋藤孝

「声に出して読みたい日本語」など多数のベストセラーを出し、テレビにも出演する著者が研究を重ねた呼吸法。

刺激をいただいたフレーズは、次のとおり。

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・齋藤式「3・2・15」呼吸法

　→鼻から3秒息を吸い、お腹で2秒止める、口から細く15秒かけて吐く。

・丹田呼吸法

　→臍から指三本分下の位置「丹田」を軸に、息を長く吐く呼吸法。

・心を安定させるには、まず身体のブレをとる

　→腰肚を安定させ、その上に上半身は力を抜いた状態でおく。

　→腰が定まらないと、肩や背中に余計な力が入り、集中力が継続しない。

・身体をゆさぶるリラックス法「シェイキング」

　→1秒に2回位の速さで跳ねながら、息をハッハッハッと吐き出す。

・フィル・ジャクソン元監督は、禅トレーニングで呼吸法を取り入れていた

・調子が悪いときは、夏目漱石の文章を音読して呼吸を合わせる

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編集後記

意識しないと呼吸が浅くなっていることって多いですよね。スポーツしているときも。イライラしているとき、疲れているときほど、呼吸を意識していきたい。